【邱國榮台北報導】七星中會南園教會喜樂團契10月8日舉辦高齡運動系列課程，首堂聚焦「高齡運動傷害預防」，邀請基督徒物理治療師、康齡安健物理治療所院長陳雅玲分享高齡者運動原則，並帶領與會者透過坐姿及簡單動作暖身、伸展。

陳雅玲指出，高齡運動首要觀念是「骨頭穩，肌肉才能工作」、「核心穩定才能動」。她以房屋樑柱比喻脊椎，提醒若有脊椎滑脫，應先依醫囑固定、穩定骨骼，再進行運動，避免造成二次傷害。她也提醒，長輩走路出現小碎步，不一定只是腿部無力，也可能與腰臀腿核心穩定度不足有關；若是巴金森氏症，則涉及重心轉移及動作啟動困難，不能單純以肌力不足看待。

針對退化性膝關節炎，她表示，腿部肌肉如同保護膝關節的「警衛」，肌力足夠能減少關節軟骨承受的負擔。因此，即使已出現退化，也應在適當情況下持續訓練肌力，但可優先選擇坐姿等較少承重的運動；膝蓋退化者則應避免長時間深蹲，並可透過改變工作高度、使用小椅子等方式降低膝蓋壓力。

陳雅玲強調，運動應「先熱身再拉筋、先潤滑關節再訓練肌力」，尤其天氣轉涼時，更不能一開始就直接拉筋。她示範原地踏步、腳尖點地等簡單動作，讓長輩即使坐在椅子上也能進行關節活動與肌力訓練。她也提醒，肌力訓練需要時間累積，通常需持續12至24週才能感受到明顯變化，應採漸進方式，從「先求有、再求久」開始，避免突然增加運動量造成拉傷。

對於運動中的疼痛，陳雅玲特別強調「痛，就是身體在表達，不要傷害我」，應以不痛為原則；若出現紅、腫、熱、痛等急性發炎症狀，應先冰敷，待不紅、不熱後再考慮熱敷。肌肉拉傷也需要約4至8週修復，不宜因疼痛暫時緩解就過度活動。

陳雅玲表示，人體會隨年齡改變，運動不在於追求年輕時的能力，而是依照身體狀況調整方式，「把喜歡做的事情改變位置」，同樣能持續生活。她鼓勵長輩從簡單、安全的動作開始，逐步建立運動習慣，保持喜樂與持續行動的力量。

南園教會牧師李俊佑受訪表示，喜樂團契主要由已沒在職場的會友組成，每週四下午聚會，此次特別辦理高齡運動系列課程，並邀請社區人士參與，當天約四分之三參與者為社區人士。

後續課程將以「讓你走路有風的椅子勇健操」為主題，涵蓋熱身、伸展、潤滑關節活動到肌力及肌耐力訓練。初階班訂於10月22日下午2點舉行，進階班則於11月5日下午2點舉行。