如何突破情緒困境？！成就升級版的自己 (2021年03月24日)
◎撰文 / 林詩敏
面臨情緒困境，你都怎麼解決？有人會找朋友聊聊天、聽音樂、泡個澡或親近大自然來療癒抒壓，然而，有些人卻習慣以僵化而不健康的方式來發洩，如酗酒、埋首工作、自我隔離或遷怒他人等，面對過不去的低潮糾結，其實有更好的方法。
悉心關照「每一種情緒」 人生不會只有快樂
情緒雖不是我們的全部，但卻是我們「內在」很特別的部分，人的情緒不應只有快樂一種，任何的情緒感覺都需要我們悉心的關照。
在人類的辭彙中，對情緒有非常多程度的描述，光是快樂就有許多描述方式，例如狂喜、開心…等，每個人的情緒區間也都不盡相同，有些人天生低調，感受和緩，有些人則天生情緒高漲波動大。若以鋼琴的音階來呈現自己的情緒，不妨問問自己：「Do Re Me Fa So…這些音調中，自己是哪個音？是喜樂的高音、或沉重的低音？」若音調特別低，就需要探索自己的心，問問自己的心為何難受，與心「聊聊」。
情緒處理不當 累積成壓力鍋
面對情緒困境時若沒有任何方法，就只能用「原始的本能」因應。然而，無論採取什麼方法抒發，都須留意釋放出的壓力後來跑哪兒去？因為釋放出來的壓力若處理不當，就會回到原本的根源，累積久了，當壓力越來越大，有一天可能會大爆炸、生病，演變成更需要被治療的問題。
面對情緒困境我們可以有更健康心態與方法，以下幾點提供參考。
一、正視情緒 不壓抑
華人社會中，「情緒」常被忽略、不被正視，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判，當從小就必須學會壓抑或否定自己的感受，長大之後自然變得冷酷，習慣自己吞噬情緒而不再表達內心真實的想法。
二、記錄事件過程 重新檢視自己
包括事件發生的過程中，內心真實的想法、做對和做錯什麼、有什麼地方被冤枉…等，我們或許很難找到合適的人可以單獨聊聊，但卻可以藉由書寫，重新來檢視自己情緒起伏的過程。
三、負面情緒是珍貴禮物 提醒我們釋放
受到「正向思考」的影響，多數人都想盡快地從負面情緒裡跳脫出來，事實上，負面情緒是件珍貴的禮物，提醒著我們此刻必須慢下來，好好地釋放情緒壓力，這樣的過程將幫助我們更了解自己。
四、為自己的情緒負責 拆「地雷」自己來
不要漠視生命中發生的一切，珍惜自己的低潮時刻，覺察我們在關係中與別人不同的地雷或易被冒犯的地方，並找出情緒壓力的根源，為自己的情緒負起完全的責任，拆除自己的「情緒地雷」。
任何痛的感受 都值得好好品嚐
看似折磨人的情緒困境，其實是人格形塑與成長的必要存在，不要太急著想療癒內心的傷痛，任何痛的感受都值得我們好好品嚐，因為這是生命茁壯最重要的養分。唯有我們真切重視內心的想法與感受，願意停下來自我傾聽，才能逐漸了解自己、拼湊出自己更完整的樣貌，進而擁抱、接納全然的自己。
當我們成為情緒反應的主人，會為身心靈帶來平靜與健康，也帶來和諧的人際關係，能成功地處理情緒困境，不光是自己感到世界很美好，更能讓身邊的人感受到，因為有我們，世界變得更美麗。(本文由果子傳媒提供)
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