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八個「滅火器」壓住壞脾氣

	分享人:	陳光漢
	分享日期:	2012/04/02
	檢舉內容:	檢舉不當內容/回應
	回應:	有1個人說阿門
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乘車時遭遇交通堵塞，
不知何時才能通過下一個路口；
孩子不聽管教， 讓往東偏往西；
下屬交來報告，卻和自己想像的完全不一樣；
勞累天回家，妻子為雞毛蒜皮的
小事不停嘮叨……
遇到這些情況，你是否常有怒氣
直衝頭頂的感受？
7月15日，《新週刊》雜誌一篇
「國人變成了最著急、最不耐煩的
地球 人」的封面文章，在網路上掀起了
一場關於國人「煩躁情緒」的大討論。
在現實生活中，「憤怒」確實開始成為
越來越多人生活的常態。
在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，
德國人為60秒，英國人為45 秒，
美國人為40秒，國人最低，只有15秒。
有資料統計，60%的開車者，
都會為了等紅燈、塞車等事情產生憤怒情緒，
其中10%的人，甚至可被確診為「路怒症」。
不止國人，「壓不住火」
其實成了全球人的 困擾。
在美國，每年有超過100萬人需要接受
「憤怒管理」的課程。
到了 購物旺季，國外商場甚至不得不
動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。
現代人越來越壓不住火
張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。
下屬稍有過失，他就雷霆大發，
經常話?帶刺，特別傷人自尊。
這讓張先生幾度有了辭職的念頭：
「有時候，我話還沒說完他就開始發脾氣，
甚至用上『無能』、『廢物』這些詞。
就算是客戶臨時變卦，他還是會把賬
算到我頭上。」
對於在某廣告公司任職的朱小姐來說，
買車並未給她帶來太多的快樂，
反而脾氣變得越來越暴躁。
她說：「平時看到行人亂穿馬路，
總咬牙切齒想給他們點『顏色』看看。
一次碰到一輛計程車強行超車時，
我甚至跟他飆車並對罵起來。」
憤怒，
確實是普通人最不善於處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解
研究所主任道爾· 金特? 博士曾統計過，
每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度
要大一些，女人每次發怒的時間要長一些。
美國生理學家愛爾馬 教授的研究發現，
人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於
參加一次3000米賽跑。
「向來以隱忍著稱的國人，
也越來越壓不住火。」
究其原因，主要有以下四點：
首先，生存壓力成為人們易怒的根源。
第二，價值觀的碎裂， 讓人們覺得
未來無法把握，而曾經教導人們
「溫良、忍讓」的傳統文化，也面臨消亡；
第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的
圍繞，使人們越來越不安；
第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣
只能通過謾罵得以宣 洩。
憤怒會讓全身「中毒」
「憤怒的『怒』字，拆開來就是
上面一個『奴』、下面一個『心』，
說明在你生氣時，心已經
成為情緒的奴隸了。
」王國榮說，很多人在「氣 得要命」時，
感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。
事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，
你的脖子後的汗毛，你的血壓，你的血糖
水 準，你的心率，你的呼吸頻率，你的
腸道，甚至你手指頭的溫度……
都會發生反應。
陜西省人民醫院精神科主任 醫師張天布
對此也表示：「人 生氣時，腎上腺素、
血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重
影響心腦血 管系統的健康。」
生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物
還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，
更難長壽。
由此，愛爾馬甚至發出了
「生氣等於自殺」的警告。
他認為，雖然生氣和長跑同樣會
造成人的血壓上升、心跳加快，
但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，
回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，
身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、
心臟病、心肌梗死， 還伴有頭暈、
多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理
和生理的異常因素如果相互影響，
會帶來惡性迴圈，誘發疾病。
除影響健康外，怒火還會使人的判斷力
降到零點，並嚴重破壞人際關係。
美國杜克大學美國杜克大學博士
萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了
暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒
可能傷害工作和家庭關係，
從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
當我們在憤怒的情況下，會自以為是
對威脅立即做出反應，「但事實上，
這個時候的我們看起來無比 愚蠢。」
8招澆滅怒火
「解決心情，才能解決事情。」
美國佐治亞理工學院心理學
博士張怡筠 常說這句話。
壓抑情緒有害健康，
但沒有節制的發火同樣於事無補。
即便你再猛敲方向盤，也不可能
讓前方的紅燈變成綠燈；
對送快遞的小夥子發火，
他下次只會最後一個給你送件。
我們需要做到的，不是隨意發洩一通，
這樣只會讓你事後懊惱、悔恨，
甚至吞下錯誤決策的苦果。
對此，王國榮建議大家隨時備好
8個「滅火器」。
1、語速降低2/3，音量降低2/3。
人們在發火時，主要表現就是聲調變高，
語速加快。
下次，即便你怒火中燒，也一定要求
自己用緩慢的語調說話，聲音大小
使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛。
人們形容生氣時常用一個成語，
「怒目相視」。
當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將
目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。
3、轉轉脖子。
細心觀察能發現，人發怒時，
脖子是前挺僵直的。
這時， 不妨將脖子向左右兩肩處轉動，
緩解僵硬。
4、擁抱自己。
發怒其實是疏遠自己的過程，
用雙臂緊緊擁抱一下自己，
可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、聞聞植物。
嗅覺對於人體的影響，可以直達
後腦、前腦和丘腦。
生氣時，將鼻子放在離綠色植物
10釐米左右的位置，深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。
幽默是一劑良藥。
下次你忍不住要拍桌子時，
想像一下你看起來多麼傻，
或表達憤怒不當時多麼可笑。
7、擊掌、跺腳。
如果你生氣時旁邊無人，也可以用
擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，
時間不需要多，兩三分鐘即可。
8、對於開車人群，應提前選好
行車路線，避免擁堵；
適當開空調，讓自己涼快下來；
行車時聽輕鬆舒緩的歌曲；
常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。

所以我們需要 神的愛,與耶穌基督的救贖,活在現今的世上真的不簡單~~~