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2010年馬偕開辦免費減重班「告別大腹翁、拒當小腹婆」

	分享人:	君君 vera
	分享日期:	2010/10/07
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http://www.healthcare.com.tw/healthcare-front/viewArticleNE.control?key=11546&c03=L11#

2010年馬偕開辦免費減重班「告別大腹翁、拒當小腹婆」

為擺脫中廣身材，正式宣布「告別大腹翁、拒當小腹婆」，馬偕紀念醫院由專業營養師為您精心安排減重系列課程，教你如何透析美食背後的驚人熱量，並告訴您現代人不可不知的營養標示，幫助你成為聰明的「飲食達人」，每堂課程結束後皆有運動時間，讓你全方位為健康把關。

本系列課程全部免費，歡迎報名參加。

★ 課程內容：我要健康不要胖、認識六大類食物及均衡飲食、外食的健康選擇等。
★ 開課日期：2010年10 月2 日~2010年11 月6 日
★ 上課時間：每週六上午10:00~11:30
★ 上課地點：馬偕紀念醫院福音樓九樓第二講堂
(台北市中山北路二段92號)
★ 洽詢電話：(02)25433535分機3226 營養課

10/2第一堂 我要健康不要胖！

了解肥胖的定義：
1. BMI計算：
成人的體重分級與標準 　　　體重(公斤)
BMI=─────────
　　　身高(公尺2)


資料來源：
衛生署食品資訊網╱肥胖及體重控制
分 級 身體質量指數
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24
過 重 24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35

2. 體脂肪（％）：作用保護臟器
性　別 標　準 肥胖
男　性 ＜30歲 ＞30歲
14∼20﹪ 17∼23﹪ 25%以上
女　性 17∼24﹪ 20∼27﹪ 30%以上

3. 腰圍（cm）：
肥胖
男性 > 90公分（約35.5吋）
女性 > 80公分（約 34吋）



代謝症候群 (metabolic syndrome)

簡單的說，就是本來應該要正常代謝的物質囤積在體內，繼而產生許多疾病，目前衛生署也在大力推廣關於代謝症候群的醫療業務。

1. 什麼是代謝症候群？
代謝症候群 (metabolic syndrome)指的是因為身體代謝機能出現問題導致代謝產物異常堆積在體內。

2. 代謝症候群定義

一旦您符合以下五項指標中的三項或以上時，您已罹患代謝症候群！
死亡率高出正常人2.5倍

（一）腰圍過高：男性≧35吋(約90~102公分)；女性≧34吋(約80~88公分)。
（二）血壓升高：收縮血壓≧130mmHg/舒張血壓≧85mmHg。
（三）空腹血糖值過高：空腹血糖值≧100mg/dl。
（四）高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)過低：男性<40mg/dl；女性<50mg/dl。
（五）三酸甘油酯 (TG)過高：≧150mg/dl。

預防代謝症候群的不二法門：飲食、運動、減重三者兼顧


熱量消耗的順序：
醣類－＞蛋白質－＞脂肪

所以，醣類也就是澱粉類的食物也還是要吃，不然把順序打亂了，會更加的復胖發生

1KG體重=7000大卡熱量

所以正確瘦身的速度是一個月的減重為速度1-2KG是適當的

飲水注意：
一天的量，２╱３請在晚餐前飲用完
計畫性飲水，一小時２００ＣＣ左右

ＨＯＭＥＷＯＲＫ：
1. 設定減重公斤數
2. 張貼減重標語
3. 告知週遭親友減肥計畫
4. 鏡子減肥法　（看著鏡子的自己）
5. 日記減肥法　（　ＢＤＯＤＯ　一級棒）
6. 執行減重日記　
7. 月底檢討、修正
8. 愉快心情
9. 鼓勵誘因