全民塗鴉牆 快人快語 生活分享 愛秀圖片 我心經句 我的部落格 分享快人快語 分享生活分享 分享愛秀圖片 分享我心經句

10個循序漸進戒掉壞習慣方法

	分享人:	BALL
	分享日期:	2017/01/02
	檢舉內容:	檢舉不當內容/回應
	回應:	有2個人說哈利路亞    有4個人說阿門
	推薦給好友:

10個循序漸進戒掉壞習慣方法

正所謂「思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運」，不想令身邊的家人或伴侶擔心，現在正是時候將計劃2017年如何有系統地戒掉壞習慣。

要知道，對付我們最頑固的壞習慣如遲到、手機不離手、甚至酗酒等，並沒有一兩個簡單的方法能解決問題，往往需要多管齊下，並採取循序漸進的策略去對付。

1. 認清自己的壞習慣
專家稱「要了解自己的行為，才能有效改變它。」要改善自己的壞習慣，先要認清自己有甚麼壞習慣。停下來想想，自己的壞習慣何時會出現，為甚麼會出現，再想一個可行的改善方法。

2. 為自己定下目標
在認清自己的壞習慣後，你可以為自己定下目標。例如何時開始改掉壞習慣的計劃、甚麼時候會完成等等。定下清晰的目標有助你完成計劃。

3. 首先讓壞習慣的頻率減半，再漸漸去除
在開始戒除壞習慣的時候，不必太嚴厲的強逼自己。可以先讓壞習慣的頻率減半，再漸漸完全去除。例如你想戒掉每天喝凍飲的習慣，你可以先將喝凍飲的頻率減半，由每天變隔天，再改成一星期喝一次。

4. 用另一種東西來取代壞習慣
你可以尋找一個健康的替代品或習慣，取代壞習慣。如果你正嘗試戒煙，你可以選擇咀嚼健康的零食滿足的渴望。這將有助於分散你的注意力，並幫助你戒掉壞習慣。

5. 讓身邊的親友提醒自己

在你開展改掉壞習慣的計劃同時，你可以主動告訴給你的親人及朋友。他們除了可以鼓勵你外，也可以幫助監測你，從而作出提醒。

6. 遠離使你有壞習慣的人或事
假若你的壊習慣是抽煙、喝酒，你想戒掉這些習慣，便可能要減少接觸和你一起抽煙、喝酒的朋友。人容易受朋輩影響，在你未有堅定的信心前，暫時遠離便你有壞習慣的人。

7. 每天提醒自己
要改掉一個長期的壞習慣，你必需進行「長時間抗爭」。因此，你需要時時刻刻的提醒自己。你可以將記事Memo紙貼在當眼處，方便每天看到提醒自己，甚至可以用手機的日曆或時鐘App來設定每日提示。

8. 相約朋友一起戒掉壞習慣
如果你的朋友或家人正在經歷一個類似的問題，可以相約一起互相幫助改掉壞習慣。人多總可以互相鼓勵，當對方或自己想放棄時，可以彼此安慰。這可以讓你有較大的恆心。

9. 和自己「Self-talk」反省
在改掉壞習價期間需要很多耐性，甚至身心感到疲累。到此時刻，你便需要和自己「Self-talk」，了解自己的內的感受。自己與自己對話，除了可幫助了解自己，亦可助你繼續往前。

10. 用30日來戒掉一個壞習慣，成功後買小禮物獎勵自己
有一個改掉壞習慣的方法，如果當天你成功沒有做壞習慣，便蓄起5 元。以1 個月，即30日計算，將蓄到的金錢買小禮物獎勵自己。用一個月成功改掉自己的壞習慣。

http://www1.hkej.com/features/article?q=%232017%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E5%A4%A7%E4%BA%8B%E5%89%8D%E7%9E%BB%23&suid=35491759