一、伸伸脖子、動動肩膀在電腦或桌子前坐久了，頸部和肩膀肌肉會緊繃。適時停下工作，花幾分鐘伸展筋骨，能放鬆肌肉、紓解壓力。這時可做兩個小動作：第1，深吸一口氣，把肩膀抬高靠近耳朵。吐氣時把肩膀放下，還原。第2，深吸一口氣，然後慢慢吐氣，同時把頭盡可能轉向一邊去，保持10到15秒不動，緩慢呼氣。再深吸一口氣，把頭轉向另一邊去，緩慢呼氣。二、補充水分──辦公桌上隨時放一杯水人體缺水會產生疲倦頭痛現象，人類腦部重量，水分佔了75％，脫水首先影響到的器官就是腦，所以建議每天至少要喝8大杯200cc的水。三、適量補充碳水化合物壓力會消耗腦部血液中產生放鬆感覺的血清促進素，補充碳水化合物能刺激產生血清促進素，適量補充碳水化合物便有助於克服壓力。【同場加映】讓放假不再「越休越累」！幸福生活４大指南不少上班族，天天坐在辦公室巴望著假期，但等到一年一度的長假（例如春節長假）到來，卻漫無頭緒，不知如何運用。結果，終日賴在沙發上嗑洋芋片、看無聊電視節目，或是「睡」掉整個假期後，內心感覺一片空虛，絲毫沒有「充電」之感。1. 假期與工作同等重要為什麼多數上班族渴望假期，卻永遠休不完年假？日本趨勢大師大前研一便曾以「三無運動家」來形容這種人：亦即面對休假，就感覺沒時間、沒金錢、沒悠閒的心情。事實上，「三無」可能只是多數人無法安排有品質的假期，懊惱之餘所說出的藉口。或許，面對休假，真正的問題在於：你如何看待休假這件事？台灣現在高喊「創意經濟」，政治大學科技管理研究所教授李仁芳即曾指出，「創意經濟工作者」與「製造經濟工作者」最大的不同，就是更加看重工作與生活的平衡，渴求生活的深層體驗，這種體驗包括「色彩鮮明、高品質而多元經驗的生活」。所以，休閒生活與工作絕非對立的兩件事。休閒生活愈豐富的人，在工作上往往也能展現愈多元的創意與活力。2. 找出它對個人的意義每個人追求的人生價值不同，對於假期的期待也有差別。假期對個人的意義應該在於：它可以實現你在工作中未能完成的某個部份，例如：開拓生活視野、體驗人生、修補家庭關係等。或者，你只想在忙碌的工作之外，什麼都不想的純粹「放空」，也行。台灣商業發展研究院董事長、前統一超商總經理徐重仁對休閒生活的思考，便頗具啟發。在近作《流通教父徐重仁青春筆記》中，他以「轉化」的概念，形容休閒對於他的意義。徐重仁指出，他平時休假不會跑到很遠的地方，把自己搞得很累。他有很多簡單的娛樂，如拍照、爬山、騎腳踏車等。從事這些事，對他來說就是一種從工作中釋放壓力的「轉化」。當在工作中感到疲勞、失去動力時，有時我們需要的休息，未必是睡一大覺，而是轉換到跟平時工作不一樣的「頻道」，例如不同的事物、節奏、環境、夥伴等，都能得到深層的紓解與放鬆。3. 需要提早計畫和經營除了心境的轉化，如何讓假期過得充實？最關鍵的一點就是──有計畫的休閒方式。《哈佛商業評論》雜誌（Harvard Business Review）曾針對國際知名顧問諮詢公司BCG北美幾個辦事處進行調查，發現當顧問擁有事先規畫、不受干擾的休假時，更能提高工作績效。就像工作須要年度計劃來預作準備，休假生活亦然如此。如王品集團副董事長兼總經理王國雄，便是這套方法的忠實實踐者。王國雄總在年初將一年的大大小小假期預先排定，便於及早請假與籌備（見第170頁，立即前往）。上班族也可參考這個做法。首先，訂定一年1∼3次的長期休假計劃，內容包括休假目標、地點及準備進度。其次，再以月為單位，排定每個週末的休閒活動。例如：本月第一週，是與同好去跑步：第二週，是去聽取某場藝文講座等。以計劃中的活動為優先，就不易被各種偶發性、不重要的事件打亂休假步調。4. 重分配時間與金錢，花在刀口上假期不但需要被計畫，如何放得充實而不影響工作，則需要更多的學習與練習，包括時間與金錢的再分配。例如，平時下班回家，我們往往無意識的在外逗留，去KTV高歌，或與人應酬。這類「營養價值」較低的活動，既花錢又浪費時間，得到的滿足感卻不高，反而剝奪了你下班後休息、與家人相處或學習的時間。等到週末放假時，你可能已經很累了，除了睡覺，完全不想再做其他事。檢視一下非工作時，你都從事哪些活動，想想是否有可能將這類活動逐步減少，以更有目的性、品質更高的休閒活動取代之。此外，你也可重新檢視自己每年、每月的休閒支出：第一，休閒支出在整體佔比是否合理？第二，主要集中於哪些項目？如此，才可能調配出更理想的配置，把有限的金錢花在你真正在乎的項目之上。週末放好假，不再愈休愈累週休2日是上班族最常遭逢的假期，如何不虛擲光陰，不會「愈休愈累」？大前研一在其著作《OFF學：會玩，才會成功》中提出3個建議：週五晚上：開始週末的休閒活動這點，可學學美國人的做法。美國人的週末假期，是從週五晚上就開始，即使跟同事一起聚餐，也大約1小時就結束返家；計畫出遊的人，則大多在週五就出門。如此一來，從週六早上開始，就可以好好享受休閒生活。一般人要避免的迷思是，週五晚上抱著「明天就是假日」的快樂心情，不知不覺就胡混熬夜，第二天睡到午後才起床，連寶貴的週末也浪費了。週六：享受體力型活動╱週日：讓身心充分休息運動健身很重要，但可以盡量安排在週六。此外，一天來回的活動，如旅行、主題樂園的遊玩、購物以及朋友聚會等，這類容易讓身心疲累的活動，也盡量安排在週六，才不會讓身體的疲勞，一路延續到週一。至於按摩、理髮、散步、看書、聽音樂等比較放鬆型的活動，便適於安排在週日。週日晚餐後：收心準備隔天工作週日晚上，原本就很難放鬆了，總是忍不住想到隔日的工作，這幾乎是上班族普遍的現象。既然如此，不如以週日晚餐作為假期的終止時刻。活動也盡量結束於晚餐前，讓自己從晚餐後開始收整心情。而週日晚上最適合做的事，是確認未來行程，讓即將到來的工作流程、進度在腦海中演練過一次。也可用來構思會議提案或發言，如此一來，就能從容迎接忙碌、或有會議的週一早晨，不至於那麼憂鬱了。（《Cheers雜誌》147期）
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