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邁向顛峰先減壓

	分享人:	靜得
	分享日期:	2013/07/24
	檢舉內容:	檢舉不當內容/回應
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邁向顛峰先減壓 江林月嬌
面臨競賽，選手臨場的心理素質是決定能否正常表現的關鍵因素。然而，為了穩定軍心，「不要緊張」、「放輕鬆」等話，卻常常引發更緊張的心境。競賽中，選手過度緊張常造成表現失常，因此減除壓力之技巧，可適時提供一些應變策略。
競賽壓力四因素
壓力從何而來？簡言之，壓力是心理受到威脅產生的負面情緒反應。
競賽場上，選手最在意的是輸贏，而結局不確定的情境下，最容易引起心理壓力。競賽壓力四因素的流程分述如下：
1.客觀情境：選手面臨客觀的競爭情境，結局不確定，卻有一定程度的重要性。
2.主觀心境：選手對面臨的環境，加以自我認知評估。
3.生理反應：擔心導致生理上的反應，例如，心跳加速、血壓上升、肌肉僵硬等。
4.綜合結果：上述情況產生後，造成兩種結果，一是表現不好，二是可能受傷。
由上述壓力流程得知，壓力是外在環境加上個人認知，兩者間交互影響下產生的。
壓力與自我調壓
面對同樣的壓力情境，有些選手不會感到有壓力，有些選手卻緊張異常。上述壓力流程，說明壓力產生包括心理與生理二大層面，心理評估是選手自認為能力不足，難以應付眼前的狀況，因此在調適上有兩個減壓管道：
第一減壓管道就是不將輸贏結果列入焦點，而是著眼於特定的動作執行。增加自己的信心，
常見的調適壓力方法有：
1.負面思考停止法：心理評估造成壓力時，開始有負面的想法，例如「萬一空投怎麼辦」「萬一漏接了怎麼辦」等不好的想法影響臨場的表現。因此，比賽時，當選手有負面思考時可以想到一個關鍵字如「停」的標誌，然後繼續專注於比賽，其主要目的是利用積極的方式來轉移思考的面向。
2.加強自信心法：運動心理學者發現，增進選手自信心的最佳方式，就是指導性的練習。例如，練習時，給於選手確定的目標並加以執行；當成功率提高後，自信心自然而然隨之提升。
第二減壓管道就是利用「自我談話」技巧，在比賽進行中自己對自己說話。賽場上，選手最常告訴自己的話是「加油」、「放輕鬆」等。
生理放鬆法
最後，壓力引起心跳加速，血壓上升，肌肉僵硬等生理反應，可藉由以下技巧達到生理放鬆的效果：
（一）肌肉放鬆法：這種放鬆法能夠有效地辨認和降低肌肉過度的緊張。這種練習旨在訓練肌肉放鬆和感覺放鬆，進而在最短時間內達到放鬆的目的。
（二）意像放鬆法：透過想像輕鬆自在的情境，達到自我放鬆的目的。
競賽時面臨壓力是在所難免的，了解壓力產生之流程，針對需要實施心理或生理的壓力調適，是邁向顛峰表現、奪魁勝利不可或缺的減壓技術。

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靜得	壓力是成長的動力， 但處理的不好，就成為重擔， 要減壓，才能繼續前行。 發言日期:2013/07/24