「認識自己情緒」的方法
「認識自己情緒」的方法
人 生 中 總 會 在 某 時 候 有 一 些 重 大 的 事 件 發 生 ( 例 如 兒 子 中 學 畢 業 成 績 奇 差 ， 未 能 升 大 學 ； 懷 疑 丈 夫 可 能 有 第 三 者 ； 在 家 中 意 外 嚴 重 受 傷 ...... 等 ) ， 讓 我 們 產 生 負 面 情 緒 ， 比 如 極 度 失 望 、 憤 怒 、 哀 傷 或 是 恐 懼 。 這 些 情 緒 困 擾 ， 形 成 焦 慮 或 抑 鬱 的 症 狀 ， 當 事 人 往 往 未 能 察 覺 到 , 甚 至 在 本 能 反 應 下 拒 絕 承 認 , 這 在 心 理 學 上 稱 為 “ 自 我 防 衛 ” (Defense Mechanism), 主 要 作 用 是 避 免 面 對 承 受 更 大 的 傷 痛 。 但 若 長 期 逃 避 , 也 會 造 成 心 裡 不 平 衡 , 病 情 更 易 惡 化 。 面 對 種 種 困 擾 , 該 如 何 處 理 ？
首 先 問 問 自 己 ， 此 時 此 刻 我 想 到 的 是 什 麼 ？ 是 預 想 中 的 畫 面 ， 還 是 已 經 發 生 了 的 事 實 ？ 例 如 : 懷 疑 丈 夫 者 的 太 太 , 當 見 到 丈 夫 的 電 話 月 結 單 有 超 額 情 況 , 你 的 第 一 時 間 反 應 是 甚 麼 ？ 不 由 分 說 先 假 設 有 , 並 立 刻 質 詢 查 問 ， 還 是 想 到 有 其 他 的 可 能 性 ？ 內 心 可 否 以 客 觀 平 常 心 看 待 及 接 納 其 他 解 釋 ？
其 次 ， 考 察 自 己 的 想 法 是 不 是 合 理 。 當 能 辨 別 想 法 是 真 實 的 還 是 主 觀 假 設 時 ， 自 己 的 不 良 情 緒 或 許 就 能 減 輕 許 多 。 進 一 步 推 想 , 我 們 會 否 太 容 易 把 假 設 的 可 能 性 看 作 事 實 ？ 上 述 例 子 的 電 話 單 超 額 , 又 或 是 車 子 有 別 人 坐 過 , 垃 圾 袋 裡 有 很 多 香 口 膠 , 這 些 蛛 絲 馬 跡 是 否 與 說 明 一 定 與 第 三 者 有 關 ？ 其 實 ， 可 以 有 很 多 可 能 性 , 例 如 : 丈 夫 為 安 排 下 月 旅 行 資 料 搜 集 , 因 而 多 用 電 話 ; 有 同 事 坐 車 一 起 去 開 會 / 午 飯 , 而 同 事 又 有 吃 香 口 膠 的 習 慣 。 合 宜 的 行 動 又 該 怎 麼 做 ？ 首 先 , 可 以 不 理 , 不 必 要 為 小 事 而 引 發 更 大 的 爭 議 ; 其 次 , 如 有 不 問 清 楚 不 安 樂 的 心 , 可 以 用 輕 鬆 語 調 探 討 是 否 電 話 公 司 出 錯 , 絕 不 含 有 暗 示 對 方 有 問 題 的 語 氣 。
情 緒 受 想 法 帶 動
情 緒 困 擾 很 大 程 度 是 與 我 們 的 非 理 性 想 法 (Irrational Thinking) 有 關 。 美 國 著 名 的 心 理 治 療 者 亞 伯 . 艾 麗 斯 (Albert Ellis) ， 提 出 了 認 知 行 為 治 療 法 (Cognitive Behavior Therapy, CBT) ， 其 主 要 概 念 在 於 「 你 的 想 法 造 成 你 的 感 受 」 。 而 想 法 可 以 有 理 性 和 非 理 性 。 如 果 我 們 使 用 非 理 性 的 想 法 去 看 事 情 ， 想 法 中 可 能 包 含 了 不 合 邏 輯 , 不 恰 當 的 希 望 或 強 求 , 往 往 會 讓 我 們 變 得 情 緒 化 , 同 時 也 無 法 改 變 現 狀 。 所 以 當 我 們 心 情 不 好 時 ， 可 能 就 已 經 沉 浸 在 非 理 性 想 法 中 。 而 認 識 自 己 的 情 緒 , 也 同 時 要 去 認 識 自 己 的 非 理 性 想 法 。 我 們 現 在 去 檢 視 我 們 的 想 法 是 否 “ 非 理 性 ” ：
11 種 常 見 的 “ 非 理 性 想 法 ” :
(1) 一 個 人 應 該 被 週 圍 的 每 一 個 人 ( 如 配 偶 、 父 母 、 朋 友 ) 所 愛 與 稱 讚 ( 如 丈 夫 應 該 要 贊 許 我 是 個 好 妻 子 ) 。
(2) 一 個 人 必 須 非 常 能 幹 、 完 美 及 成 功 , 如 此 他 才 有 價 值 。
(3) 有 一 些 人 是 不 好 的 、 邪 惡 的 、 卑 鄙 的 ﹔ 他 們 應 該 被 責 備 、 被 處 罰 。
(4) 期 待 不 得 償 ， 或 計 劃 不 能 實 現 ， 是 一 件 恐 怖 的 災 禍 ( 我 努 力 為 兒 子 提 供 良 好 學 習 環 境 , 卻 得 不 到 良 好 成 績 入 大 學 , 是 一 件 令 人 傷 痛 的 事 ) 。
(5) 不 幸 福 或 不 快 樂 是 由 外 在 情 況 所 引 起 ， 一 個 人 對 不 幸 福 、 不 快 樂 是 無 法 可 施 的 事 實 ( 我 不 開 心 是 兒 女 或 丈 夫 導 致 的 ) 。
(6) 對 危 險 、 可 怕 的 事 情 我 們 必 須 非 常 關 心 ， 而 且 必 須 時 時 刻 刻 憂 慮 其 危 險 性 及 可 怕 性 ( 地 震 將 會 在 溫 哥 華 發 生 ; 公 司 裁 員 潮 快 臨 到 我 ！ )
(7) 逃 避 困 難 及 責 任 ， 是 比 面 對 它 們 容 易 。
(8) 一 個 人 應 該 依 賴 他 人 ， 且 必 須 有 一 個 強 者 為 靠 山 。
(9) 過 去 的 經 驗 與 事 件 決 定 影 響 目 前 的 行 為 ， 而 那 些 影 響 是 永 不 消 失 的 。
(10) 一 個 人 應 為 別 人 的 問 題 與 適 應 不 良 感 到 難 過 。
(11) 每 一 問 題 都 只 有 一 個 正 確 、 完 善 的 解 答 ， 我 們 必 須 找 到 它 ， 不 然 ， 那 將 是 災 禍 。
破 除 非 理 性 想 法 ， 可 以 幫 助 我 們 正 向 地 積 極 來 面 對 處 理 事 情 ， 心 情 也 自 然 輕 鬆 了 。
如 何 破 除 “ 非 理 性 想 法 ” ？
1. 檢 驗 自 己 的 想 法 是 否 合 乎 邏 輯 ， 是 否 合 乎 現 實 ， 是 否 能 幫 我 達 到 目 標 ？ 簡 單 說 , 用 常 識 和 常 理 去 判 斷 !
2. 挑 戰 絕 對 性 ： 如 “ 人 們 應 該 ...... ” 、 “ 每 個 人 都 作 的 比 我 好 ...... ” ， 想 想 這 些 想 法 合 乎 現 實 嗎 ？ 怎 可 以 因 自 己 提 供 最 好 環 境 , 便 期 望 兒 子 “ 應 該 " 考 試 成 績 美 滿 可 直 入 大 學 ？
3. 挑 戰 “ 非 黑 即 白 ” 二 分 法 的 思 考 ： 例 如 ： “ 丈 夫 若 非 全 然 愛 我 , 便 是 有 第 三 者 " 這 想 法 是 必 然 的 嗎 ？
4. 解 除 災 難 性 的 思 考 ： 例 如 ： 如 果 男 友 真 的 有 第 三 者 ， 我 就 完 蛋 了 。
5. 利 用 損 益 分 析 ： 把 問 題 劃 分 出 “ 虧 損 / 利 益 ” 表 , 思 考 有 做 這 件 事 情 的 優 點 及 缺 點 ， 和 沒 有 作 這 件 事 情 的 優 點 和 缺 點 。 例 如 “ 讓 剛 有 駕 駛 執 照 的 兒 子 開 車 返 學 ” 的 損 益 比 較 ; 兒 子 “ 考 入 大 學 ” 與 “ 考 不 入 大 學 改 入 大 專 ” 的 比 較 。 經 過 討 論 、 思 考 、 寫 下 、 比 較 等 過 程 , 相 信 你 的 情 緒 己 冷 卻 下 來 。
http://www.truth-monthly.com/issue229/1210hm03.htm
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陳雪梅
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平時要常住在神裡面,不要以自己的私慾去影響我們的情緒.
發言日期:2012/11/09
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